厚切り豚ロースとたけのこの豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
厚切り豚ロースとたけのこの豆板醤炒めエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
