めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
