コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
