ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
