牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
とうがんのくず煮エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
