ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
145
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
145
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
