基本のオムライス + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ30.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
