豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとレーズンのラペエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
