ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2877
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2877
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
