鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
