豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
