漬けマグロのっけご飯 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
