鶏肉の照りたま炒め + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉の照りたま炒めエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
