脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(三温糖)3.5 g
-
酢12.5 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
