春かつおの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
春かつおの生姜焼きエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
調理酒5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
