ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
491
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
491
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
