豚肉となすの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚肉となすの甘酢炒めエネルギー277 kcal食塩1.4 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
