さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
150
mg
リン
304
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
150
mg
リン
304
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
