めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
142
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
142
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
