3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
122
mg
リン
501
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
122
mg
リン
501
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
粉糖(あれば)適量
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
