レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
