梅とじゃこの炊き込み御飯 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
504
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
504
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒5.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
