鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
575
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
575
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳18.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
