さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
