手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
