とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
163
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
163
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
