かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：骨粗しょう症
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
