電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
