ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
155
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
155
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
