我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
