白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和えエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
練からし0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
