鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
