鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
