にんじんでかさ増し うずら卵のミニハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
にんじんでかさ増し うずら卵のミニハンバーグエネルギー257 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮・3個/人)3個 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
