トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 胃ポリープ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
