ごま香る豆乳坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
105.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
160
mg
リン
368
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
105.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
160
mg
リン
368
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
