朝食に ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
90
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
90
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳37.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
