鮭のムニエル + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
-
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
