簡単 さわらの昆布茶風味 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
大根4cm (120 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
