豚肉のにらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
