かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1115
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1115
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁72.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
