アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
