朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
