塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
