電子レンジで えびの蒸し餃子 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風鶏だんごスープエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで えびの蒸し餃子エネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (81 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮(通常サイズ・直径8.5cm・5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油8.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
