揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
鶏手羽元とキャベツのうま塩スープエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
149
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
149
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
