牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
