三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
