たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 胆石症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩(ささ身用)0.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
