たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
白だし7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
